Zaznamenala jsi některé z projevů snížené funkce štítné žlázy? Máš podezření, že bys mohla mít problém, a chceš si to ověřit? Snížená funkce štítné žlázy je velmi častým jevem, kterým trpí až 10 % žen. V Čechách se momentálně s problémy štítné žlázy klinicky léčí více než 620 000 lidí.

Mnoho dalších osob však o svém onemocnění vůbec neví a dlouhodobou únavu či problémy s vypadáváním vlasů často přisuzují jiným příčinám.

V tomto článku se dozvíš, jaké jsou projevy snížené funkce štítné žlázy (hypotyreózy) a jak můžeš přirozeně zvýšit produkci hormonů úpravou stravy nebo cvičením hormonální jógy.

Typické příznaky hypotyreózy

Snížená funkce štítné žlázy je stav, kdy štítná žláza produkuje nedostatečné množství hormonů, které jsou nezbytné pro správnou funkci metabolismu a regulaci různých tělesných procesů. Příčiny jsou různé: za sníženou produkci hormonů může být autoimunitní onemocnění, nedostatek jódu, poškození štítné žlázy, ale i dnešní životní styl plný spěchu, stresu, nedostatek spánku a fyzické aktivity.

I když následující seznam může znít poněkud “běžně”, toto jsou nejčastější příznaky snížené funkce štítné žlázy. Pokud se v nich vidíte, nechte se v první řadě vyšetřit u endokrinologa, který vám diagnózu buď vyvrátí nebo potvrdí.

• Únava a slabost: Chronický pocit únavy a celková slabost.
• Přibývání na váze: Nezvyklé nebo nevysvětlitelné přibírání na váze.
• Zimomřivost: Zvýšená citlivost na chlad nebo pocit, že vám je často zima, může být důsledkem sníženého metabolismu.
• Deprese a náladovost: Změny nálady včetně deprese.
• Problémy s menstruačním cyklem: Nepravidelné nebo těžké menstruační cykly.
• Vypadávání vlasů a suchá kůže: Vypadávání vlasů a změny v kvalitě kůže, jako je suchost nebo zhrubnutí.
• Zácpa: Problémy s trávením, zejména zácpa.
• Poruchy paměti a soustředění: Obtíže s koncentrací nebo zapomínání.
• Bolesti svalů a kloubů: Svalové bolesti, kloubní bolesti a celková ztuhlost.
• Zvětšení štítné žlázy: V některých případech může dojít ke zvětšení štítné žlázy, což je známé jako struma (“druhá brada”).

Vedle snížené funkce štítné žlázy pak existuje také zvýšená funkce štítné žlázy – hyperfunkce (hypertyreóza), která je méně častá, ale i ta vyžaduje naši pozornost.

Co může snížená funkce štítné žlázy způsobit?

Snížená funkce štítné žlázy zpomaluje metabolismus, což znamená, že tělo spaluje méně energie a celkově pracuje pomaleji. To se může projevovat chronickou únavou, kdy i dostatek spánku nepřináší pocit odpočinku. Častým příznakem je také přibírání na váze, i když člověk nezmění stravovací návyky nebo pohybovou aktivitu. Narušená hormonální rovnováha může ovlivnit i psychiku, což vede k depresím, úzkostem nebo problémům se soustředěním. Kůže bývá suchá, drsná a náchylnější k popraskání, vlasy mohou ztrácet lesk a nadměrně vypadávat. Dalším častým projevem je zpomalená srdeční frekvence, což může způsobit studené končetiny, sníženou toleranci chladu nebo pocity slabosti.

Pro řešení problémů se štítnou žlázou samozřejmě existují v klasické medicíně různé oficiální postupy. Můžete je využít v případě akutnějších problémů, pokud vám to endokrinolog doporučí. Avšak při prvních potížích nebo jako podporu při léčbě formou doplňování umělých hormonů, se můžete podívat třeba i na psychosomatickou rovinu svého problému se štítnou žlázou a pečovat o sebe i způsoby, které vám pomohou problém opravdu vyřešit. Klasická medicína totiž obvykle postupuje formou substituční terapie, a tedy doplňuje chybějící hormony jejich syntetickou náhradou. Nedokáže zvýšit produkci hormonů. Někdy je nejmoudřejší si nechat moderní medicínou pomoct, jindy můžete mít prostor přijít věcem opravdu na kloub a vyléčit se. A tehdy přicházejí ke slovu “alternativní” postupy jako třeba úprava stravy, či pohybových aktivit.

Jak přirozeně zvýšit produkci hormonů štítné žlázy?

Klíčem k obnově správné funkce štítné žlázy může být hormonální jóga (hormonální jógová terapie dle Dinah Rodrigues). Tato jemná, ale velmi účinná forma jógy je jako balzám pro vaši štítnou žlázu.

Speciálně navržené cviky a dechové techniky cílí přímo na oblast štítné žlázy, což pomáhá stimulovat její aktivitu. To je obzvláště důležité pro ženy s hypotyreózou, protože tímto způsobem mohou znovu probudit štítnou žlázu a podpořit správnou produkci hormonů.

Neméně důležité je však zaměřit se na prevenci. Ta zahrnuje především zdravou stravu bohatou na jód, pravidelný pohyb a minimalizaci stresu. Zkuste zařadit pravidelnou procházku do přírody, meditaci nebo právě hormonální jógu. Uvidíte, že se budete cítit lépe – a to jak po fyzické, tak i psychické stránce.

Jak podpořit své hormony stravou?

Pro podporu funkce štítné žlázy, zejména při jejím sníženém výkonu (hypotyreóze), je důležité zařadit do stravy potraviny, které jsou bohaté na určité živiny. Nejzákladnějšími jsou jód, selen, zinek a železo, které přímo ovlivňují produkci a regulaci hormonů štítné žlázy. Zkuste tedy trochu upravit svůj jídelníček. Zařadit můžete tyto potraviny:

Potraviny bohaté na jód:

• Mořské plody (např. ryby, krevety, mořské řasy)
• Jodizovaná sůl
• Mléčné výrobky
• Vejce

Potraviny s vysokým obsahem selenu:

• Brazilské ořechy
• Vnitřnosti (jako je jaterní)
• Sardinky
• Slunečnicová semínka
• Celozrnné obiloviny

Zdroje zinku:

• Červené maso, zejména hovězí a jehněčí
• Semínka dýně
• Cizrna
• Ořechy (např. vlašské, kešu)
• Čokoláda s vysokým obsahem kakaa

Potraviny bohaté na železo:

• Červené maso a drůbež
• Luštěniny (jako jsou čočka a fazole)
• Špenát a další tmavě zelená zelenina
• Obiloviny obohacené o železo
• Sušené ovoce (např. rozinky, švestky)

Další doporučené potraviny:

• Ovoce a zelenina bohatá na antioxidanty
• Zdravé tuky, jako jsou avokádo, olivový olej, a rybí olej
• Nízkotučné mléčné výrobky

Zároveň je důležité se vyvarovat potravinám, které mohou negativně ovlivňovat funkci štítné žlázy. Mezi ně patří zejména sójové produkty a křížová zelenina (např. brokolice, květák) ve velkém množství, pokud máte již diagnostikované problémy se štítnou žlázou.

Jak podpořit štítnou žlázu? Zkuste hormonální jógu

Začněte svou cestu ke zdravé štítné žláze již dnes. Přidejte hormonální jógu do svého života a sledujte, jak se vaše energie a celkový zdravotní stav zlepšuje, když jí věnujete 5 minut denně. Rozcvička hormonální jógy je vhodná i pro úplné začátečníky a můžete ji pohodlně cvičit kdykoliv i ze svého obýváku.